w domu

[...] cioci naprawdę trudno się oprzeć. dobrze, że upiekła te ciasta, które kiedyś tam jadłam, więc nie byłam aż tak ciekawa jak smakują %-) w drugi dzień świąt już wyjechałam z domu rodzinnego. sory za monomiskę, ale musiałam naprawdę niespodziewanie wrócić i to jedyne rzeczy, jakie mogłam znaleźć w lodówce do wpisania w miskę. na większe zakupy [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/15/f3159a2c392b4dc99f93b5e8bf6b90c2.jpg /SFD/Images/2016/2/15/add90c638c284686a458dcc2e8f3a980.jpg Nowe cichobiegi do pracy, ale jak tak przyszedłem do domu to fajne sie wydają do chodzenia :)), ale przynajmniej lekkie i przewiewne, powinny na chwile być. cena 30£. /SFD/Images/2016/2/15/2b0d22b8db604e749cc79f4a3885b103.jpg [...]

[...] jade /SFD/Images/2016/2/28/2ef72f3960344db3862c8c6b44a2c420.gifodkrywałem mape londynu, ale po 30 minutach dotarłem spocony jak ruski termos xd.(miałem myśli kij wracam do domu, ale wziąłem koffe i mysle ja nie dam rady :)), placebo pomoglo xd) Droga powrotna mialem nadzieje, ze juz ogarneli, ale nie bo po co :)). W PP obniżyłem na 45kg, żeby [...]

[...] na drugą bieżnie \-), a kumpel jeszcze tekstem rzucił, że będę musiał dopłacać do siłki, bo 2 na raz bieżnie używam xD. Ogóllnie wrzucam wpis, bo wracam dziś koło 21;30 do domu, szama i spać, bo jutro na 5 rano .. Zamieniłem sie, bo rodzinka będzie po południu, niedziela, pon off także coś pozwiedzamy zapewne [...]

[...] no i ciężarowo bez szału. tylko że pierwsza superseria tak mnie skatowała, że już miałam ochotę skończyć po tych dwóch ćwiczeniach. serio, nogi jak z waty...jak wracałam do domu to mnie lekko odcięło. szłam siłą woli 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 [...]

[...] w sumie bez zmian, ale jak w najbliższym czasie znów pokonają mnie tłuszcze to modyfikuję dziś zaczęłam w kopyta, tzn z pośladka. już po pierwszym ćwiczeniu chciałam iśc do domu 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 50kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50 kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. [...]

[...] sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu /SFD/Images/2016/7/28/3512d41a063b43d7a043cc24527f8d6c.png /SFD/Images/2016/7/28/a2ff253735cf4014b947ac96dd26fbc1.jpg wypiska z wczoraj ogólnie spoko dzien wczoraj [...]

[...] i na prmo na styk w Dover dojechalismy w sumie doyebalismy szybko tylko na promie spalismy tak to Londyn-Kraków 17h zostalem na noc w krk u kumpla i dzis sie dotoczylem do domu ^^ musze nadrobic kcal bo w trasie szalu nie bylo ;s dzis moze zrobie nogi w piwnicy :)) lub pojde do klubu jak sie ziomek zbierze zdziwienie rodziców nie do opisania xD [...]

[...] i posiłki BT zjadłem, także tego%-) W pracy podobne scenario jak wczoraj, pierwszy samolot 1h po przyjściu, przerwa 9-11;30 pozniej kolejny samolot przerwa samolot i do domu\-) Im bardziej staram sie znalezc lepsze warunki pracy, tym luzniej mam tutaj, dziwne\-) Jutro z rana barki triceps i interwał w planach!;-) [...]

[...] inna linia co obsluguje to wiem skąd leci i o ktorej ma ladować :)) A był taki hit w poprzedniej pracy ze odprawiłem lot ostatni i na chate, to byłem w autobusie w drodze do domu, a ten sie wzbijał niedaleko xd Jeszcze pare randomowych focisz z wczoraj https://image.ibb.co/cTgfAz/2018_08_17_17_03_38.jpg [...]

[...] megazly!! wrr tak sie napalilem na bieganie i nic z tego nie wyszlo :/ zaraz na poczatku cos mi 'strzelilo' w stawie skokwoym chociaz nie stanalem zle.. odrazu mi sie cieplej zrobilo i ledwo do domu wrocilem buuu mam nadzieje ze przejdzie do jutra to zaloze jakis sciagacz i sprobuje pobiegac bo nie moge odpuscic :D za bardzo sie wkrecilem hehe

Wpadlem tylko na chwile, bo zaraz spadam na basen, o szczegolach napisze, jak wroce do domu, tj pewnie kolo 20-21. W kazdym razie prawdopodobnie zmieniam silke na jakis miesiac. ramboszcza Z dieta staram sie jak moge i pomimo, ze nie zawsze sie udaje, to wiem ze wielkiej roznicy nie bedzie, jezeli madrze sie kombinuje. Tak, to wlasnie tej [...]

[...] robie 60g platkow owsianych zalancyh 150ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 120g truskawek i 3 bialka jaj (150g) o 8 juz wszystko zjedzone.. godzina 9.50 wychodzimy z domu lecimy na trening (pogoda okrutna deszcz ,deszcz i jeszce raz deszcz ale co tam z cukru nie jestem ) . 30minut spacerku do silki po drodze pije nitro. Chce wejsc na [...]

[...] jednak jeśli nie będę liczyć tych kcal to łatwo jest mi przegiąć jeść za mało lub za dużo. Strasznie mnie to dołuje, że zabiera mi to tak dużo czasu, że nie umiem przyjść do domu i zjeść standardowy obiad mamy tylko muszę mieć swoje wyliczone proporcje. Przez wakacje było mnie ciut mniej niewiele ale ja odczuwam dużą różnicę, jadłam regularnie, [...]

[...] pośladki oraz uda ;/ Ogólnie moje treningi piłkarskie odbywają się codziennie po 1,5 godz. Plan dnia wygląda następująco : wstaję o godzinie 6 zazwyczaj wychodząc z domu nie spożywam śniadania , zajęcia szkolne odbywają się od 8-00 do godziny 14-30 w tych godzinach spożywam śniadanie zabrane przezemnie do szkoły . po szkole idę na [...]

[...] jedzneie było wyjadaniem resztek z lodówki Trening zaliczony 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min A po trenincu sauna, łaznia i długi spacer powrotny do domu żyć nie umierać Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 100kg, 1x15 110kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 25kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 [...]

[...] co by od nowego tygodnia już zacząć z nowym planem ----- Wróciłam z biegów Według googlowej mapy zrobiłam 2,6km . Czas biegu ok 20min, a potem 15 min spacerku do domu Jak na pierwsze biegi to jestem baaaardzo zadowolona Nawet dobrze się biegało, choć na koniec myślałam że pozbęde się wszystkiego co wcześniej zjadłam Trzeba bedzie [...]

[...] powinno Miałam dzisiaj załatwić ważną sprawę i się kurcze nie udało Ciemno widzę swoją przyszłość W innej sprawie nawaliłam hehe. Kto mi dzisaj w ogóle pozwolił wyjść z domu Nie powinnam tego robić Ale na siłownię się wybrałam. Po wczorajszym lekkie zakwasy zaczynam czuć Jutro będzie znacznie gorzej Czyli to co tygryski lubią najbardziej [...]

[...] - 18:50 - porcja carbo 50g , + porcja białka WPI/WPC 30g - 19:00 - 20.00 zajęcia fitness - 20:00 - porcja carbo 50g , + porcja białka WPI/WPC 30g - 20:45 - po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek z węglami o niskim IG np. (100g ryżu brązowego + 170g kurczaka) czy takie połączenie mocno odbije się na efektywności? w planach miałem zakup [...]

[...] pomyśleć nad leczeniem i usuwaniem tego. trochę jestem zmartwiona obawiam się że marzenia o przysiadach że sztangą martwe ciągi i fajna sylwetka na nic. Jeszcze jak wrócę do domu to powiem jakie ćwiczenia robiłam ale było to oczywiście fbw na malutkich obciążeniach. Nogi mnie palą i mięśnie i żyły na maksa. w czwartek idę znowu tym razem będzię [...]